昼過ぎに眠くならない食事の仕方

ライフハック

【社会人・受験生必見】午後の活動の質を上げて周りに差をつけよう!

皆さんの中で昼食の後眠くなって仕事・勉強が進まないってことよくありませんか?

ちなみに私は一浪して大学に入ったのですが、浪人中(高校時代も)は毎日午後1〜3時くらいの間はいつもうとうとして集中していませんでした笑
そして、大学受験は浪人をしてもうまくいきませんでした笑笑

その経験からこのままじゃいつまで経ってもダメなままだと思い、

私は大学4年間で自分が勉強しなかった最大の要因である眠さについて色々調べ、試してきました!

そして、昼間に眠くならない方法が確立できてきたので今回はその方法をお伝えしたいと思います!

 

昼間に眠くならない方法

  • 食事中に水を飲み過ぎない
  • 血糖値が急激に上がる食べ物を食べ過ぎない
  • 腹八分で抑える
    です!

ではそれぞれについて説明していきます。

食事中の水分補給を少なくする

 

皆さん食事中にお茶や水などをたくさん飲んでいる方いませんか?

中には水分をたくさん摂ってあげた方が食べたものが薄まって消化に良いと考えている方もいると思います。

ですがこの考え方は実は間違っていたのです…

実は食事中に水分をたくさん摂ってしまうとその水分によって胃酸が薄められ消化力が落ちてしまうのです!!

消化力が落ちてしまうと消化に時間がかかるようになり、胃はさらにがんばろうとします。

そして胃が消化活動を一生懸命に行っているとき、全身の血液は胃に集中しているため、

本来なら脳や全身へ届けられるはずの血液が少なくなり、眠気につながってしまうのです。

 

油っこい食べ物や濃い味のものなど食べているときってなおさら飲みたくなりますが、そういう時こそ控えるべきなのです!

そうしなければただでさえ胃に負担がかかるものを食べているのに、そこに追い打ちをかけるように消化を妨げるものを胃に入れることになります。

 

これは勘違いしていた人も多いと思うので、特に気を付けて欲しいことです。

 

 

血糖値が急激に上がる食べ物を食べ過ぎない

血糖値を急激に上げるものの代表例は

炭水化物(白米、パン、麺類)→糖質(ブドウ糖)に分解されるもの

です!

 

そして、なぜ血糖値が急激に上がる食べ物を食べすぎてはいけないかというと

血糖値が上がるとインスリンというホルモンが分泌されます。
そして、このインスリンが血糖値を正常に戻そうとします。

(この働きは、食事から摂取するブドウ糖が多ければ多いほど強くなります。)

インスリンの働きが強まるすぎると、その結果、逆に血糖値が急激に低下してしまいます。

急激に血糖値が低下すると、脳に十分な栄養が行き渡らない状態になり、

頭が働かなくなり、眠くなるのです。

要するに、血糖値の上下の激しい波を作ってはいけないということになります。

 

血糖値が上がり過ぎないように白米を玄米にする方法などがありますが、

毎日の昼食に玄米を用意するのは今の環境では難しい(毎日友達と昼食を食べている)ため、

白米を適度な量で抑えることを意識しています。

また、糖質は体のエネルギーの元なので、私は炭水化物を抜くということはしません。

これらを踏まえた私の経験上、茶碗の普通盛り一杯(より少し少ない)くらいがちょうどいいです。

適度な量で抑えることを習慣化させることが一番だと思います!


 

腹八分で抑える

胃が消化活動を一生懸命に行っているとき、全身の血液は胃に集中しているため、

本来なら脳や全身へ届けられるはずの血液が少なくなり、眠気につながります。

最初は腹八分で我慢するのは少しきついですが、

継続していると胃がなれて楽にできるようになりました。

 

ちなみに私は、この原理を朝にも使おうとして、

朝食を抜いていた時期があったのですが

食事と食事の間の時間が長くなるほど次の摂取時に血糖値が上がりやすくなって

昼間に眠気を感じることがありました。

その改善として今では朝食はプロテインだけ飲んでいます!

最近の研究では、たんぱく質の基本摂取量をもっと増やした方が良いと言われているそうですし、

プロテインは脂肪・炭水化物を含まずに、昼食までの丁度良い胃のアップになります。

これはけっこう効果を感じているのでおすすめです!

このプロテインは初めての方でも飲みやすくビタミンも豊富に含まれています。

最近有名なボクシングの井上尚弥選手も飲んでいる商品です!

 

 

まとめ

  • 食事中に水を飲み過ぎない
  • 血糖値が急激に上がる食べ物を食べ過ぎない
  • 腹8分で抑える

これらを意識して習慣化させることは、

眠気を予防するだけでなく生活習慣病も予防することにつながるので

ぜひ実践してみて下さい!!

 

以上